Ketojenik Kahvaltı Tarifleri

Ketojenik kahvaltı tarifleri. Diyet yapmanıza rağmen yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlayacak birbirinden güzel harika tarifler. Kahvaltı, için tarifler paylaşacağız, böylece istediğiniz zaman biraz yemeye devam edebilirsiniz.

Güne doğru şekilde başlamanıza yardımcı olacak en nefis kahvaltı tariflerinden bazılarıyla başlayalım.

Ketojenik kahvaltı tarifleri Keto Kulübü Salatası

Ketojenik kahvaltı tarifleri

Ketojenik Kahvaltı Tarifleri Bu, güne mükemmel bir başlangıç ​​olabilecek doğru türde salatanın tarifi.

İçindekiler

•    3 büyük haşlanmış yumurta, dilimlenmiş

•    3 su bardağı marul, parçalara ayrılmış

•    1 su bardağı doğranmış salatalık

•    ½ fincan ikiye bölünmüş kiraz domates

•    4 ons küp çedar peyniri

•    ½ çay kaşığı soğan tozu

•    1 yemek kaşığı Dijon hardalı

•    1 yemek kaşığı süt

•    2 yemek kaşığı ekşi krema

•    ½ çay kaşığı sarımsak tozu

•    1 tatlı kaşığı kuru maydanoz

•    2 yemek kaşığı mayonez

Talimatlar

•    Küçük bir kapta ekşi krema, mayonez, soğan tozu, sarımsak tozu ve kuru maydanozu tamamen birleşene kadar iyice karıştırın.

•    Şimdi 1 yemek kaşığı süt ekleyin ve iyice karıştırın.

•    Karışımın oldukça koyu olduğunu düşünüyorsanız, bir yemek kaşığı daha süt ekleyebilirsiniz.

•   Ketojenik kahvaltı tarifleri, Başka bir orta kasede salatayı marul, salatalık, domates, dilimlenmiş yumurta ve çedar peyniri ile kaplayın.

•    Salatanın ortasına bir yemek kaşığı Dijon hardalı ekleyin.

•    Salatanın üzerine sosu gezdirin


Keto Browni Muffin

Ketojenik kahvaltı tarifleri

Güne başlamanın en iyi yolu muffin değil mi? Onları mükemmel bir şekilde hazırlamanın doğru yolunu görelim.

Ketojenik kahvaltı tarifleri İçindekiler

• 1 büyük yumurta

•    ½ su bardağı balkabağı püresi

•    ¼ fincan rendelenmiş badem

•    1 fincan altın keten tohumu yemeği

•    ½ yemek kaşığı kabartma tozu

•    ¼ fincan kakao tozu

•    ¼ fincan şekersiz karamel şurubu

•    2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

•    1 tatlı kaşığı elma sirkesi

•    1 yemek kaşığı tarçın

•    ½ çay kaşığı tuz

•    1 çay kaşığı vanilya özü

Talimatlar

•    Fırını önceden 350 F’ye ısıtın.

•    Bir karıştırma kabına tüm kuru malzemeleri (kıyılmış bademler hariç) ekleyin ve iyice karıştırın.

•    Ayrı bir kapta tüm ıslak malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın.

•   ketojenik kahvaltı tarifleri, Şimdi ıslak malzemeleri, kuru malzemelerin olduğu kaseye dökün ve bir kez daha iyice karıştırın.

•    Bir muffin kalıbına kağıt kalıpları ekleyin ve ardından her bir kalıbın içine ¼ fincan meyilli ekleyin.

•    Şimdi, her bir muffin kalıbının hamurunun üzerine biraz rendelenmiş badem serpin ve yapışmalarını sağlamak için hafifçe hamura bastırın.

•    Yaklaşık 15 dakika pişirin.


Ketojenik kahvaltı tarifleri Çıtır Tofu ve Bok Choy Salatası

Ketojenik kahvaltı tarifleri


Yine nefis bir salata seçeneği, bu kesinlikle harika bir kahvaltı yapar.

İçindekiler

Fırında pişmiş tofu için

•Ekstra sert tofu, 15 ons

•   Pirinç şarabı sirkesi, 1 yemek kaşığı

•   Susam yağı, 1 yemek kaşığı

•Ssoya sosu,1 yemek kaşığı

•    2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak

•    ½ limon suyu

•    1 yemek kaşığı su

Çin lahanası salatası için

•    9 ons Çin lahanası

•   Ketojenik kahvaltı tarifleri, 1 yemek kaşığı sambal olek

•    2 yemek kaşığı doğranmış kişniş

•    1 sap yeşil soğan

•    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

•    7 damla sıvı stevia

•    3 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

•    2 yemek kaşığı soya sosu

•    ½ limon suyu

Talimatlar

•    Bir mutfak havlusu serin ve tofuyu yarısının üzerine yayın. Havluyu tofu üzerine katlayın ve tofuyu kurutmak için bastırın. ketojenik kahvaltı tarifleri, Mümkünse, tofuyu basılı tutmak için katlanmış havlunun üzerine ağır bir şey koyun. Tamamen kuruması yaklaşık 6 saat sürecektir ve hatta havluyu yarısında değiştirmeniz bile gerekebilir.

•    Bir kaseye soya sosu, sarımsak, limon suyu, susam yağı ve sirkeyi ekleyin ve iyice karıştırın. Bu tofu turşusu olacak.

•    Tofu kuruduktan sonra kare parçalar halinde eşit şekilde doğrayın. Marine ile birlikte plastik bir torbaya ekleyin.

•    Tofuyu yaklaşık 30 dakika marine edin. Daha fazla lezzet için gece boyunca da tutabilirsiniz.

•    Şimdi fırını önceden 350 F’ye ısıtın, fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun ve marine edilmiş tofuyu fırın tepsisinde 30 dakika pişirin.

•    Şimdi Çin lahanası salatası üzerinde çalışacağız. Bunun için önce yeşil soğanı ve kişnişi doğramanız gerekir.

•    Çin lahanası ve limon suyu dışında kalan tüm Çin lahanası salatası malzemelerini ayrı bir kapta ekleyin ve iyice karıştırın.

•    Şimdi doğranmış yeşil soğanı ve kişnişi ekleyin.

•    Tofu iyice pişince limon suyunu salata kasesine ekleyin ve iyice karıştırın.

•    Şimdi Çin lahanasını doğrayın.

•    Tofu ve doğranmış Çin lahanasını salata kasesine ekleyin ve karıştırın.


Ketojenik kahvaltı tarifleri Kızarmış peynirli sandviç

Ketojenik kahvaltı tarifleri


Dışarıdaki sandviç sevenler için bu kesinlikle kahvaltı yapmanın harika bir yolu. Yapması kolay, kesinlikle iştahı dolduran harika bir tarif.

İçindekiler

•    2 büyük yumurta

•    1 ½ yemek kaşığı pisilyum kabuğu tozu

•    2 yemek kaşığı yumuşak tereyağı

•    2 yemek kaşığı badem unu

•    ½ çay kaşığı kabartma tozu

•    Seçtiğiniz peynirden birkaç dilim

•    Ek 1 yemek kaşığı tereyağı

Talimatlar

•    Bir kaseye 2 yemek kaşığı tereyağı koyun ve oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Yumuşayınca üzerine 2 yemek kaşığı badem unu ve yine 1 ½ yemek kaşığı pisilyum kabuğunu ekleyin.

•    ½ çay kaşığı kabartma tozu da ekleyin. Kalın bir hamur elde edene kadar her şeyi iyice karıştırın.

•    Şimdi 2 büyük yumurtayı ekleyin ve iyice karıştırın.

•    Şimdi hamuru yaklaşık 100 saniye mikrodalgada pişirin.

•    Şimdi oturmasına izin verin ve ardından alttaki simgesine dokunun. İki yarıya kesin.

•   Ketojenik kahvaltı tarifleri, İhtiyacınız olan peynir miktarını ölçün ve ardından sandviç ekmeğiniz olarak hizmet eden iki yarım hamur arasına yapıştırın.

•    Bir tavaya ilave 1 yemek kaşığı tereyağı ekleyin. Tavayı orta ateşe koyun. Tava ısındığında, peynirli hamuru ekleyin ve ardından her iki tarafı da pişirin.


Ketojenik kahvaltı tarifleri, Güneşte Kurutulmuş Pestolu Kupa Kek

Ketojenik kahvaltı tarifleri


Güne tatlı bir başlangıç, bu kahvaltı için hızlı bir çözüm.

İçindekiler

Baz için

• 1 büyük yumurta

•    ½ çay kaşığı kabartma tozu

•    2 yemek kaşığı badem unu

•    2 yemek kaşığı tereyağı

lezzet için

•    1 yemek kaşığı badem unu

•    5 çay kaşığı güneşte kurutulmuş domates pesto

• Bir tutam tuz

Talimatlar

•    Tüm malzemeleri mikrodalgaya uygun bir bardağa ekleyin ve iyice karıştırın.

•    Yüksek güçte 75 saniye mikrodalgaya koyun.

•    Şimdi, pastayı kupadan ayırmaya yardımcı olması için kupayı bir tabağa çarpın.

•    Arzuya göre üzerine fazladan domatesli pesto ekleyip servis yapın.


Peynirli Kekikli Waffle

Ketojenik kahvaltı tarifleri


Birçoğumuz güne harika bir başlangıç ​​olarak waffle’ın tadını çıkarırız. Bir tane hazırlamaya hazırsanız, işte bunun için hızlı bir tarif.

İçindekiler

•    2 sap yeşil soğan

•    ½ büyük boy karnabahar

•    2 büyük yumurta

•    2 çay kaşığı doğranmış taze kekik

•    1 su bardağı ince kıyılmış mozzarella peyniri

•    1 yemek kaşığı susam

•    1 su bardağı paketlenmiş kara lahana

•    1/3 su bardağı parmesan peyniri

•    1 çay kaşığı sarımsak tozu

•    1 yemek kaşığı zeytinyağı

•    ½ çay kaşığı tuz

•    ½ çay kaşığı öğütülmüş karabiber

Talimatlar

•    Karnabaharı küçük çiçeklere ayırın ve yeşil soğanları da dilimleyin. Şimdi kekiği saplarından ayırın.

•    Karnabaharı mutfak robotuna ekleyin ve iyice işlenene kadar çalkalayın. Mutfak robotuna yeşil soğan, yeşil lahana ve kekik ekleyin ve her şeyi tekrar nabızlayın.

•    Şimdi işlenmiş karışımı büyük bir karıştırma kabına ekleyin.

•    Büyük kaseye ayrıca bir bardak mozzarella peyniri ile birlikte yumurta, susam, zeytinyağı, parmesan peyniri, karabiber, tuz ve sarımsak tozu ekleyin.

•    Pürüzsüz bir hamur elde etmek için iyice karıştırın. Şimdi waffle makinesini ısıtın ve hazırlayın.

•    Karışımı waffle makinesine dökün ve eşit şekilde yayılmasını sağlayın.

•    İyice pişirin ve sıcak servis yapın.


Ketojenik kahvaltı tarifleri Sıcak Asya Brokoli Salatası

Ketojenik kahvaltı tarifleri


Salatalar hızlı ve kolay bir kahvaltı seçeneği olduğundan, bunu nasıl hazırlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Ketojenik kahvaltı tarifleri İçindekiler

•    12 onsluk brokoli salatası

•    ½ su bardağı tam yağlı sade keçi sütü yoğurt

•    1 tatlı kaşığı taze zencefil, rendelenmiş

•    2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

•    1 yemek kaşığı hindistan cevizi aminleri

•    ½ yemek kaşığı susam

•    ½ çay kaşığı tuz

•    ¼ çay kaşığı biber

•    Süs olarak kişniş, isteğe bağlı

Talimatlar

•    Hindistan cevizi yağını büyük bir tavaya ekleyin ve orta-yüksek ateşte ısıtın.

•    Şimdi brokoli salatasını tavaya ekleyin.

•    Üzerini örtüp yaklaşık 7 dakika pişirin.

•    Şimdi kapağı çıkarın ve zencefil, hindistancevizi aminleri, tuz ve biberle karıştırın.

•    Tavayı ocaktan alın ve susamla birlikte yoğurdu ekleyin.

•    Dilerseniz kişniş ile süsleyin.


Vegan Keto Lapası

Ketojenik kahvaltı tarifleri


Bu inanılmaz lezzetli yulaf lapası kahvaltı için uygundur.

İçindekiler

•    2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu

•    2 yemek kaşığı vanilya protein tozu; vegan

•    1 çay kaşığı  toz eritritol

•    3 yemek kaşığı altın keten tohumu yemeği

•    1 ½ su bardağı şekersiz badem sütü

Talimatlar

•    Bir kapta altın keten tohumu unu ile hindistan cevizi unu ve protein tozunu karıştırın.

•    Bu karışımı bir tencereye ekleyin. Badem sütünü ekleyin ve orta ateşte pişirin.

•    Kıvam almaya başlayınca istenilen miktarda eritritol (tatlandırıcı) ekleyin.

•    En sevdiğiniz malzemelerle servis edin.


Keto Tahıl

Ketojenik kahvaltı tarifleri

Bu keto gevreği, lezzetten ödün vermeden fazla kilo vermek isteyen herkes için sağlıklı bir seçimdir.

İçindekiler

•    ½ fincan rendelenmiş hindistan cevizi

•    2 su bardağı badem sütü

•    1/3 su bardağı ezilmiş ceviz parçaları

•    1/3 su bardağı kavrulmuş keten tohumu

•    3 ila 4 çay kaşığı tereyağı

•    2 çay kaşığı eritritol veya tercih ettiğiniz tatlandırıcı

•    1 çay kaşığı tuz

Talimatlar

•    Tereyağını orta ateşte eritin.

•    Eriyen tereyağına ceviz parçaları, keten tohumu ve tuzu ekleyin ve birkaç dakika karıştırın.

•    Rendelenmiş hindistan cevizini ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Alt kısmın yanmaya başlamadığından emin olun.

•    Bu karışıma dilediğiniz tatlandırıcıyı ekleyin. İdeal olarak, 1 yemek kaşığından fazla olmamalıdır.

•    Şimdi hemen sütünüzü ekleyin.

•    Karıştırın ve ısıyı kapatın.

Not: Ketojenik bir diyet izlemenin amacını bozabileceğinden çok fazla fındık eklemeyin.


Keto Simit

Ketojenik kahvaltı tarifleri

Simit her zaman tatmin edici bir seçimdir. Sıradan bir simit değil, bu tarif güne sağlıklı ve lezzetli bir başlangıç ​​yapmanıza kesinlikle yardımcı olacak.

İçindekiler

•    ½ fincan kenevir kalbi

•    ¼ fincan pisilyum lifi

•    6 yumurta akı, organik

•    1 su bardağı hindistan cevizi unu

•    ½ su bardağı susam çekirdeği

•    ½ su bardağı kabak çekirdeği

•    1 yemek kaşığı kabartma tozu

•    1 çay kaşığı Kelt deniz tuzu

•    1 su bardağı kaynar su

Talimatlar

•    Fırını önceden 350 F’ye ısıtın.

•    Yumurta ve susam tohumları dışındaki tüm malzemeleri geniş bir kapta karıştırın.

•    Yumurta aklarını köpüklü bir karışım elde edene kadar blenderdan geçirin.

•    Yumurta aklarını iyice çırpılmış kuru malzemelerin içine dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

•    Bir bardak kaynar su ekleyin ve pürüzsüz bir hamur oluşana kadar karıştırmaya devam edin.

•    Şimdi parşömen kağıdını bir çerez kağıdına yerleştirin.

•    Hamuru kabaca eşit büyüklükte 6 topa bölün.

•    Parmağınızla her bir topta bir delik açın ve ardından hamuru kurabiye kalıbına bastırarak simit şekli verin. Üzerine susam tohumlarını serpin.

•    350 F’de 55 dakika pişirin.


Yumurta ve Sebzeler

Ketojenik kahvaltı tarifleri

Bu uygun bir başlangıç! Çok ihtiyaç duyulan günlük enerjiyi sağlamak için doğru miktarda kaloriye sahiptir.

İçindekiler

●    3 oz havuç

●    3 yumurta

●    3 ½ oz karnabahar

●    3 ½ oz ıspanak

●    1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı

●    3 ½ oz brokoli

●    3 ½ oz yeşil fasulye

●    zevkinize göre tuz ve baharatlar

Talimatlar

●    Bir kızartma tavasının altını kaplayacak kadar hindistancevizi yağı ekleyin.

●    Düşük ısıda.

●    Tüm sebzeleri ekleyin. Donmuş bir karışım kullanıyorsanız, bir sonraki adıma geçmeden önce birkaç dakika kısık ateşte eritin.

●    Isıyı ortama yükseltin.

●    3 yumurta ekleyin.

●    Damak zevkinize göre çeşitli baharatlar ekleyin.

●    Servis yapmaya hazır olana kadar kızartın.


Düşük Karbonhidratlı Jambonlu & Peynirli Waffle

Waffle’ların kahvaltıda sadece tatlı olduğunu düşünüyorsanız, yeniden düşünmenin zamanı geldi.

İçindekiler

Ketojenik kahvaltı tarifleri

●    7 yemek kaşığı badem sütü

●    2 yumurta

●    ¾ su bardağı badem unu

●    2 ½ yemek kaşığı hindistan cevizi unu

●    ½ çay kaşığı elma sirkesi

●    2 çay kaşığı mısırsız kabartma tozu

●    ½ çay kaşığı vanilya özü

●    4 dilim şarküteri jambonu

●    1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

●    2 çay kaşığı eritritol

●    4 dilim çedar peyniri

Talimatlar

●    Waffle demirini orta-yüksek sıcaklıkta önceden ısıtın.

●    Büyük bir karıştırma kabında badem sütü ve elma sirkesini karıştırın.

●    Kaseye yumurta, hindistancevizi yağı (veya dilerseniz zeytinyağı ile değiştirin) ve vanilya özünü ekleyin ve iyice karıştırın.

●    Farklı bir karıştırma kabına hindistan cevizi unu, badem unu, kabartma tozu ve 2 çay kaşığı tatlandırıcı ekleyin. Birlikte çırpın.

●    Şimdi kuru un karışımını yumurta karışımına ekleyin ve iyice çırpın.

●    Hamurun yaklaşık ¼’ünü waffle makinesine dökün ve eşit şekilde dağıldığından emin olun.

●    Hamurun üzerine 2 dilim jambon, ardından 2 dilim peynir koyun.

●    Biraz daha hamur ekleyin.

●     Ütüyü kapatın ve 3 ila 5 dakika pişirin.

●     Waffle’ı çıkarın ve önceki dört adımı tekrarlayarak bir tane daha yapın.

%d blogcu bunu beğendi: